무철이네방

허리 고정, 코로 들숨 한번에 입으로 날숨 두번 걷는 습관이 질 못 되면 다리는 물론 골반, 척추등 온 몸에 무리가 간다 바른 자세가 몸에 베어 있어야 걷기는 몸에 이로운 스포츠가 될 수 있다 걸을 때 몇 가지 주의사항을 설명한다 ■무릎 과도하게 무릎을 구부리지 말자 하체가 부실하거나 잘못된 걸..

비연 - 솔빈음악을 들으려면원본보기를 클릭해주세요. 대학강사인 신모(39·서울 서초구)씨는 몇 달 전부터 왼쪽 팔 안쪽이 아프기 시작했다. 어디 특별히 다친 것도 아니고 그곳이 아플 이유가 없었다. 곧 나으려니 했지만 통증은 점점 더 심해졌다. 동네 정형외과에서 어깨 X선을 찍어 봤지만 아무 이..

◆몸을 곧추 세우고 양발을 11자로, 팔은 90도 굽혀 힘차게 흔들자◆ 일상적인 걷기와 걷기 운동인 "스포츠 워킹"은 차이가 크다 기본 자세와 속도가 다르다 일상에서 걸음은 시속 3-4Km의 속도가 보통이다 반면 스포츠 워킹은 시속 6-8Km의 삐른 속도로 걷는다 두 팔을 앞 뒤로 흔들며 걷는 워킹법으로 "파..

앞으로 누구시든간 잘못해서 뼈에 금이나부러지든간 병원에서 치료하시고 기부수리 풀지요 그래서 뼈가 붙어서 기부수리 풀면 물리치료 하지요 근데 요 물리치료 하지말고 갱엿을 구입을해서 상처부위에다 붙여요 이렇게 반복 을하면 낫는데 그게문제가 아니라 낳은후에는 평생에 비가오나 눈이오 ..

퇴화된 근육의 응급처방 » 뒷걸음질치는 근육 ‘게섰거라~’ jaewoogy.com 두 발을 모으고 서서 상체를 앞으로 굽혀 손으로 바닥을 짚어보라. 손가락이 바닥에 닿지 않으면 몸이 많이 굳은 것이다. 또 뒤꿈치만 바닥에 대고 서보라. 5초 이상 버티지 못한다면 몸의 균형이 무너져 있다고 보면 된다. 나이..

1. 다리의 힘을 기르고 고관절을 강화하는 나무 자세 ■ 방법 - 똑바로 서서 오른쪽 다리를 구부려 발바닥을 왼쪽 넓적다리 옆에 붙입니다. - 왼발로 균형을 잡고 만세를 하듯 두 팔을 벌려서 쭉 편 상태로 30초~1분 정도 자세를 유지합니다. - 다리를 바꾸어서도 합니다. ■ 효과 자율신경을 조절하여 균..

손가락 건강 요가 손가락 요가는 언제 어디서나 간단한 손동작으로 막힌 기혈을 풀어줌으로써 새로운 생명 에너지를 만들어준다. 따라서 현대인의 주요 질병인 공격성, 무기력함, 식욕부진, 호흡기 질환, 혈압, 장 질환, 우울증, 감기, 심장 질환, 면역성 감퇴, 위장 질환, 스트레스를 해소할 수 있게 해..

잠자기 전 10분 운동으로 살빼는 방법 // 사실 살 빼는 것이 말로만 쉽지 막상 실제로 하려고 하면 신경 쓰이는 일이 이만저만이 아니다. 낮에는 각자 맡은 역할들로 바쁘고 저녁에 집에 오면 피곤하니깐~ 그러나 자기 전에 10분만 투자해보자. 10분 늦게 취침에 들어도 되고 아니면, 텔레비전을 보면서 ..

◈ 출발 전 준비운동 어떻게 해야 할까? 의외로 대부분의 러너들은 준비운동 하는 것을 그다지 중요하게 생각하지 않는 것 같다. 특히, 초보러너들이 더욱 그렇다. 결론부터 말하자면 이런 생각을 갖는 러너들은 운동에 대해 잘 모르거나 레이스 도중 부상을 당하기 ‘딱’인 사람이다. 기록이 좋지 못..

■ 달리기용품의 준비 ■ 운동화 달리기 할 때 가장 중요한 물품. 신발은 지면과 우리 몸 사이에서 충격을 완화해 주는 유일한 장치다. 그러므로 제대로 된 운동화를 신는 것은 더 잘 달리기 위해서만 아니라 부상을 방지하는 데도 필수적이다. 달리기 초보자들은 신발의 쿠션이 많은 것을 선택해야 한..