무철이네방

언제어떻게달릴것인가? ■ 시간 달리기를 하겠다고 결심한 사람들이 맨 먼저 부딪히는 문제는 언제 시간을 내고, 어디서 뛸 것인가 하는 문제이다. 미국 토크쇼의 여왕 오프라 윈프리는 1년에 한번 이상 마라톤 풀코스를 뛴다. 그녀 역시 거의 100킬로그램에 육박하는 자신의 체중을 줄이기 위해 달리..

여성이 달리기를 해야하는 이유 10가지 하나. 달리기는 심폐기능향상에 가장 효과적인 운동법이다. 하루에 30분, 1주일에 4번이면 가장 최단시간에 건강상태를 최고의 수준으로 향상할 수 있다. 또한 규칙적이고 적절한 달리기는 골다공증(osteoporosis), 유방암과 비만의 위험을 줄여준다. 또 폐경기이후(p..

★ 알고 달리면 더욱 즐겁다. 달리기는 대단히 유익한 운동이다. 그러나 많은 사람들이 무엇부터 해야 할지 몰라 주저한다. 다음 가이드에 따라 자신의 체력을 테스트해 보고 운동화를 신어라. 달리는 데 특별한 요령이 필요한 것은 아니다. 달리겠다는 의지만 있으면 된다. 달리기를 어렵게 생각하면 ..

봄철 운동법 이제 바람이 제법 강하게 불더라도 그렇게 춥게 느껴지지 않는 이유는 봄바람이기 때문이다. 이런 나들이 하기 좋은 시절에는 밤에 잠을 충분히 잤는데도 졸음이 쏟아지고 식욕이 떨어지며 몸이 나른해지기 쉽다. 겨울에서 봄으로 넘어가는 환절기 환경의 변화에 우리 몸이 제대로 적응..

■ 초보자들의 달리기 방법 달리기를 부상없이 오래 즐기려면 정확한 달리기 요령과 제대로 된 기능의 용품, 그리고 적절한 영양과 휴식이 필요하다. 그러나 무엇보다도 항상 즐겁게 달리려는 정신적인 자세가 가장 중요하다고 할 수 있다. 일반인들이 즐기는 달리기는 남과의 경쟁이 아닌 자신이 세..

'효과 100%, 똑똑한 우유 마시기 7계명' 몸에 좋은 우유도 100% 그 효과를 보기 위해서는 제대로 먹는 습관이 필요하다. 낙농자조금관리위원회(이하 낙농자조금)는 6월1일 ‘세계 우유의 날’을 맞이해 우유를 올바르게 먹는 똑똑한 습관을 28일 발표했다. 낙농자조금에 따르면 우유는 우리 몸에 필요한 5..

금단현상 증상별 극복하는법 01 금단현상 극복 방법 금연도움센터 금연 도움센터는 한국 화이자 제약과 금연 전문 상담가(전문 약사)가 금연을 결심하고 니코레트를 사용하는 고객 여러분들을 도와주는 프로그램입니다 운동법 금단 현상으로 나타나는 증상들을 다양한데 가장 대표적인 것이 담배 생..

몸에 생기를 불어넣는 생활법 충분한 수면을 취한다 봄철 피로를 푸는 데 가장 중요한 것은 숙면이다. 밤잠을 설쳤다면 낮에 10~20분 정도 눈을 붙이면 피로 회복에 도움이 된다. 숙면을 위해 카페인 함유 음료나 알코올 등은 피한다. 규칙적인 생활 습관 쾌적한 수면을 위해 매일 운동을 하거나 세 끼 ..

배고픈 늦은 시각 살 안찌게 먹는 방법 매일 밤마다 야식을 즐기고 있다면 2년의 생명도 함께 갉아 먹고 있는 셈이다. 채 소화되기 전에 잠들면 역류성 식도염, 위염이 생길 수 있고, 수면 방해로 인한 만성 피로, 과도한 인슐린 분비 촉진으로 비만이 발생할 수 있다. 그럼에도 불구하고 야식의 유혹을 ..

몸의 좌우균형이 틀어지면 왜 건강하지 못할까요? 평소에 바르지 못한 자세나 동작이 습관화되면 골반에 이상이 생깁니다. 한 쪽 골반이 높아지면 다리와의 연결지점이 헐거워지고, 긴 다리를 짧은 다리보다 먼저 사용하게 되는데요. 이런 상태가 계속되면 척추에도 무리한 영향을 미치게 됩니다. 뇌..