운동 싫어 하는 사람을 위한 건강 운동법

운동 싫어 하는 사람을 위한 건강 운동법

 

 

몸은 안 움직이는 운동은 없습니다.

운동이라는 게 처음이 어렵지

하다보면 금방 그 재미를 느끼게 되는 만큼

지금이라도 헬스나 춤 등의 운동을 배워보는 것을 우선 권장합니다.

 

그러나 그런 시도도 귀찮게 느껴지신다면

앉은 자리, 또는 누운 상태에서도 한번씩 할 수 있는 가벼운 운동법 알려드릴게요~

 

움직이긴 귀찮고

공부도 안되고

몸은 걱정되고.... 아.. 이 귀차니즘이란 ;;

1. 숨쉬기 운동

숨쉬기 운동이라고 얏보지 마시고, 충분한 집중력으로 '숨쉬기 운동'을 해보세요.

  - 한 손은 배꼽에, 한손을 등 뒤에 댄다.

  - 숨을 들이쉴 때 배를 나오게 하고

  - 숨을 내 쉴 때 복부를 들어가게 하면서 양손이 가까워 지는 것을 느낀다.

이른바 '복식호흡'이라 불리는 이 운동으로

체내 장기가 자극을 받고 폐활량이 증가되는 효과를 볼 수 있습니다.

 

2. 양손 하늘로 뻗기 운동

장시간 컴퓨터 작업이나 운전으로 스트레스 받은 몸을 풀어주는 방법입니다.

  - 차려 자세로 똑바로 선다

  - 숨을 들이쉬면서 왼발을 앞으로 내밀고 팔을 위로 뻗는다.

  - 숨을 내 쉬면서 허리의 움직임이 느껴질 때까지 몸을 쭉 편다.

  - 숨을 들이쉬며 맨 처음 자세로 돌아간다.

구부러져 있던 몸을 이완시키고

상체의 근육과 힘줄 인대 등의 탄력을 좋아지게 합니다.

 

3. 어깨 스트레칭

앞으로 숙이기 쉬운 어깨를 펴주고

폐를 확장 시켜 줍니다. 

   - 손을 등 뒤에 놓고 엄지손가락을 엇갈리게 낀다.
  - 상체를 앞으로 구부리면서 양팔을 등 뒤로 밀어 올린다.
  - 6초 동안 같은 자세를 유지한 다음 숨을 내쉰다. 
  - 맨 처음 자세로 돌아와서 숨을 들이쉰다. 
  - 상체를 뒤로 젖히면서 양쪽 손끝이 바닥에 닿도록 하면서 숨을 내쉬고 자세를 6초 동안 유지한다. 
  - 맨 처음 자세로 돌아와서 숨을 들이쉰다.

단전에 모은 에너지를 몸에 흡수시켜 주고

바른 몸 자세에 도움이 된다고 하네요.

 

4. 복부 마사지

   - 등을 대고 누워서 무릎을 올린다

   - 배를 누르면서 시계 방향으로 문지른다

편한 자세에서 시계 방향으로 마사지를 하면

음식이 이동하는 대장의 통로를 따라가며 자극 할 수 있을 뿐 아니라

변비 해소에도 도움이 됩니다.

 

5. 발목 마사지

   - 발목 안쪽을 볼 수 있도록 발을 다른 다리 위에 얹는다.

   - 아킬레스건과 뼈 사이에 움푹 들어간 곳을 찾는다

   - 찾은 꼿을 손가락으로 5초씩 자극한다.

이부분은 허리 통증과 여성의 경우 생리통을 줄여주는 데 도움이 된다고 합니다.

 

운동없는 다이어트는 생각하기 어렵습니다. 어떤 사람들은 운동없이도 다이어트를 잘 할 수 있다고 주장하기도 하지만... 결국 요요가 생기는 결과를 막기 어렵습니다. 운동은 다이어트에 있어서 필수적입니다.

 

물론 운동선수처럼 운동을 할 수는 없는 노릇입니다. 쉴 시간, 잘 시간도 충분하지 않은데.. 운동할 시간을 내는 것 만만하지는 않지요.. 그렇다면 생활속에서 운동을 대체할 수 있는 습관을 만들어 보십시오.

 

버스나 지하철은 여러분에게 우리들에게 훌륭한 스포츠센터가 될 수 있습니다. 

 

자가용이 없다고 혹시나 섭섭한 마음이 있다면 생각을 확 뒤집어 버리십시오. 오히려 더 큰 기회를 잡은 사람이라고 생각하십시오. 

 

아주 피곤하다면 모르겠지만, 그렇지 않다면 서서 가는 것이 살빼기에 훨씬 유리합니다. 누가 일찍 내릴까 눈치보면서 이리저리 살피기보다는 의연하고(?) 긍정적인 생각으로 서있기를 결심해보십시오...

 

1. 힘주고 서있기.
서있는 것만으로도 운동이 될 수 있습니다. 반드시 움직여야만 운동이 되는 것은 아니지요... 서 있는 자세를 유지하기 위해서는 다리, 엉덩이, 허리에 힘이 들어가야 합니다. 자세를 유지하는 근육이야말로 유산소운동이 가장 많이 일어날 수 있는 근육입니다.

 

특히 넘어지지 않으려고 다리와 팔에 힘을 딱 주고 있는 것... 아주 훌륭한 운동이 됩니다. 버스와 지하철에서 허리와 엉덩이에 힘 딱 주고 서있는 것, 이것이 얼마나 보람 있는 일인지... ^^

 

2. 조이자.
다리를 가지런히 모으고 힘을 줘보십시오. 서있을 때, 앉아있을 때 모두 가능한 운동입니다.

 

양 허벅지 사이에 물체가 하나 있다고 생각하고 그것을 조여준다는 느낌을 힘을 줘보세요.. 허벅지 안쪽과 엉덩이에 힘을 꽉 주는 것입니다. 이때 항문을 조여주는 느낌까지 더해가면서 하면 골반 밑바닥 근육까지 힘을 줄 수 있습니다. 10초간 힘을 주고, 잠시 쉬었다가 또 반복하는 식으로 하십시오.

 

3. 한쪽 다리로 서기.
한쪽 다리를 살짝 들고 서있어 볼까요?  발목을 지탱하고 있는 종아리의 근육에 힘이 주어질 것입니다.

 

이 운동은 종아리를 선을 예쁘게 만드는데 도움이 될 뿐만 아니라 발목을 튼튼하게 해주어 발이 삐는 것을 예방하는데도 큰 도움이 되는 운동입니다.

 

어차피 하는 출퇴근 조금 더 보람있게 보내봅시다^^