무철이네방

황사를 이겨내는 지혜 우리나라는 봄철이 되면 따뜻한 봄바람을 느낄 새도 없이 황사로 인해 비상체제에 들어갑니다. 올해는 중국 사막지역의 가뭄이 장기화되면서 사상 최악의 황사가 나타날 것이라는 예측이 지배적이라 벌써부터 황사대비에 나서는 사람들도 많습니다. 황사 속에는 중국 내륙 공..

♧ 매 화 ♧

호감 주는 주부 7 가지 수칙 1 칭찬을 차별화시켜라 ‘옷이 참 예쁘네요’보다는 ‘여전히 옷 고르는 감각이 탁월하시네요’ 하는 식으로 소유물보다는 재능에 대한 칭찬을, 막연하게보다는 구체적으로 칭찬하면 칭찬에 신뢰감을 높일 수 있다. 너무 빈번한 칭찬은 진정성을 의심하게 하므로 금물! 2 ..

끌리는 사람은 1%가 다르다 첫 만남에서부터 관계를 발전시키고 지속적인 만남을 유지하면서 끌리는 사람으로 남기 위해서는 무엇이 필요한지에 대한 이민규 교수의 책을 정리해 보았습니다. ① 첫 만남 : 모든 선택에는 반드시 끌림이 있다. ② 관계의 발전 : 끌림을 유지하는 1%의 차이 ③ 지속되는 ..

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◈ 출발 전 준비운동 어떻게 해야 할까? 의외로 대부분의 러너들은 준비운동 하는 것을 그다지 중요하게 생각하지 않는 것 같다. 특히, 초보러너들이 더욱 그렇다. 결론부터 말하자면 이런 생각을 갖는 러너들은 운동에 대해 잘 모르거나 레이스 도중 부상을 당하기 ‘딱’인 사람이다. 기록이 좋지 못..

■ 달리기용품의 준비 ■ 운동화 달리기 할 때 가장 중요한 물품. 신발은 지면과 우리 몸 사이에서 충격을 완화해 주는 유일한 장치다. 그러므로 제대로 된 운동화를 신는 것은 더 잘 달리기 위해서만 아니라 부상을 방지하는 데도 필수적이다. 달리기 초보자들은 신발의 쿠션이 많은 것을 선택해야 한..

언제어떻게달릴것인가? ■ 시간 달리기를 하겠다고 결심한 사람들이 맨 먼저 부딪히는 문제는 언제 시간을 내고, 어디서 뛸 것인가 하는 문제이다. 미국 토크쇼의 여왕 오프라 윈프리는 1년에 한번 이상 마라톤 풀코스를 뛴다. 그녀 역시 거의 100킬로그램에 육박하는 자신의 체중을 줄이기 위해 달리..

여성이 달리기를 해야하는 이유 10가지 하나. 달리기는 심폐기능향상에 가장 효과적인 운동법이다. 하루에 30분, 1주일에 4번이면 가장 최단시간에 건강상태를 최고의 수준으로 향상할 수 있다. 또한 규칙적이고 적절한 달리기는 골다공증(osteoporosis), 유방암과 비만의 위험을 줄여준다. 또 폐경기이후(p..

★ 알고 달리면 더욱 즐겁다. 달리기는 대단히 유익한 운동이다. 그러나 많은 사람들이 무엇부터 해야 할지 몰라 주저한다. 다음 가이드에 따라 자신의 체력을 테스트해 보고 운동화를 신어라. 달리는 데 특별한 요령이 필요한 것은 아니다. 달리겠다는 의지만 있으면 된다. 달리기를 어렵게 생각하면 ..