키에 맞는 제중표

 

키에 맞는 체중표 BMI(체질량 지수)란? 체지량 지수(BMI)는 체지방 상태와 관련성이 좋아 비만도를 평가하기에 간편한 방법으로 요즘에 널리 이용되고 있습니다. 우선 자신의 BMI가 얼마인지 계산해 볼까요? BMI = 현재 체중 ÷ 키(m)의 제곱 20미만 : 저체중 20-24 : 정상 체중 25-30 : 과체중(경도비만) 30이상 : 비만 ★ 하지만 이것은 이론일 뿐이다. 왜냐하면 체중은 정상적이어도 체지방이 많으면 비만이기 때문이다. 때문에 운동을 꾸준히 하여 체지방을 줄이고 근육을 적절히 키워 정상적인 BMI 에 도달하였을 때 건강하며 보기 좋은 몸매가 될 것이다. 경험상 19~23 사이가 가장 보기 좋아보이는 BMI 수치였다. 나도 비만일까 ? 비만이란 본래 체중이 어떠냐 하는 것이 아니라 어느 정도 여분의 지방이 붙어 있느냐 하는 문제이다. 그러므로 몸에서 지방만을 떼어내 조사하고 싶지만 이것은 곤란한 일이다. 손가락으로 배의 지방 두께를 재는 방법으로 비만의 정도를 알아 보자. 이 방법은 옛날부터 실시해 오던 방법이며 당신도 언젠가 해 보지 않았을까. 방법: 복부 중, 배꼽 바로 옆을 손가락으로 잡아 몇 센티인지 재 보자. 2cm라면 보통이나 3cm이상이면 지방질을 제거하는 노력을 해야 한다. 배 두께로 보는 비만 측정 : ( 3cm : 아주 뚱뚱), (2.5cm : 조심), (2cm : 보통), (2cm이하 : 마름). ※ 여기 표시된 표준체중에서 1~2kg을 뺀 것이 적절한 표중체중이다. 표 준 체 중 표 ( 여성 ) 신장(cm) 위험 비만 (매우위험) 보통 비만 (주의요함) 이상적인 체중 보통 마름 (주의요함) 위험 마름 (매우위험) 30% 20% 10% 표준체중 10% 20% 30% 140 60.8 56.2 51.5 46.8 42.1 37.3 32.8 141 61.4 56.6 51.9 47.2 42.5 37.8 33.0 142 61.9 57.1 52.4 47.6 42.8 38.1 33.3 143 62.5 57.7 52.9 48.1 43.3 38.5 33.7 144 63.1 58.2 53.4 48.5 43.7 38.8 34.0 145 63.6 58.7 53.8 48.9 44.0 39.1 34.2 146 64.1 59.2 54.2 49.3 44.4 39.4 34.5 147 64.7 59.8 54.8 49.8 44.8 39.8 34.9 148 65.3 60.2 55.2 50.2 45.2 40.2 35.1 149 65.8 60.7 55.7 50.6 45.5 40.5 35.4 150 66.3 61.2 56.1 51.0 45.9 40.8 35.7 151 66.8 61.7 56.5 51.4 46.3 41.1 36.0 152 67.5 62.3 57.1 51.9 46.7 41.5 36.3 153 68.0 62.8 57.5 52.3 47.1 41.8 36.6 154 68.6 63.4 58.1 52.8 47.5 42.2 37.0 155 69.2 63.8 58.5 53.2 47.9 42.6 37.2 156 69.8 64.4 59.1 53.7 48.3 43.0 37.6 157 70.5 65.0 59.6 54.2 48.8 43.4 37.9 158 71.1 65.6 60.2 54.7 49.2 43.8 38.3 159 71.8 66.2 60.7 55.2 49.7 44.2 38.6 160 72.4 66.8 61.3 55.7 50.1 44.6 39.0 161 73.1 67.4 61.8 56.2 50.6 45.0 39.3 162 73.8 68.2 62.5 56.8 51.1 45.4 39.8 163 74.5 68.8 63.0 57.3 51.6 45.8 40.1 164 75.3 69.5 63.7 57.9 52.1 46.3 40.5 165 76.2 70.3 64.5 58.6 52.7 46.9 41.0 166 77.0 71.0 65.1 59.2 53.3 47.4 41.4 167 77.9 71.9 65.9 59.9 53.9 47.9 41.9 168 78.7 72.6 66.6 60.5 54.5 48.4 42.4 169 79.7 73.6 67.4 61.3 55.2 49.0 42.9 170 80.6 74.4 68.2 62.0 55.8 49.6 43.4 171 81.6 75.4 69.1 62.8 56.5 50.2 44.0 172 82.7 76.3 70.0 63.6 57.2 50.9 44.5 173 83.7 77.3 70.8 64.4 58.0 51.5 45.1 174 84.9 78.4 71.8 65.3 58.8 52.2 45.7 175 86.1 79.4 72.8 66.2 59.6 53.0 46.3 표 준 체 중 표 ( 남자 ) 신장(cm) 위험 비만 (매우위험) 보통 비만 (주의요함) 이상적인 체중 보통 마름 (주의요함 위험 마름 (매우위험 30% 20% 10% 표준체중 10% 20% 30% 156 72.7 67.1 61.5 55.9 50.3 44.7 39.1 157 73.6 67.9 62.3 56.6 50.9 45.3 39.6 158 74.4 68.6 62.9 57.2 51.5 45.8 40.0 159 75.3 69.5 63.7 57.9 52.1 46.3 40.5 160 76.2 70.3 64.5 58.6 52.7 46.9 41.0 161 77.1 71.2 65.2 59.3 53.4 47.4 41.5 162 78.0 72. 66.0 60.3 54.0 48.0 42.0 163 78.9 72.8 66.8 60.7 54.6 48.6 42.5 164 79.8 73.7 67.5 61.4 55.3 49.1 43.0 165 80.7 74.5 68.3 62.1 55.9 49.7 43.5 166 81.6 75.4 69.1 62.8 56.5 50.2 44.0 167 82.7 76.3 70.0 63.6 57.2 50.9 44.5 168 83.6 77.2 70.7 64.3 57.9 51.4 45.0 169 84.5 78.0 71.5 65.0 58.5 52.0 45.5 170 85.5 79.0 72.4 65.8 59.2 52.6 46.1 171 86.5 79.8 73.2 66.5 59.9 53.2 46.6 172 87.5 80.8 74.0 67.3 60.6 53.8 47.1 173 88.5 81.7 74.9 68.1 61.3 54.5 47.7 174 89.6 82.7 75.8 68.9 62.0 55.1 48.2 175 90.6 83.6 76.7 69.7 62.7 55.8 48.8 176 91.7 84.6 77.6 70.5 63.5 56.4 49.4 177 92.7 85.6 78.4 71.3 64.2 57.0 49.9 178 3.7 86.5 79.3 72.1 64.9 57.7 50.5 779 94.8 87.5 80.2 72.9 65.6 58.3 51.0 180 95.9 88.6 81.2 73.8 66.4 59.0 51.7 181 97.0 89.5 82.1 74.6 67.1 59.7 52.2 182 98.2 90.6 83.1 75.5 68.0 60.4 52.9 183 99.2 91.6 83.9 76.3 68.7 61.0 53.4 184 100.4 92.6 84.9 77.2 69.5 61.8 54.0 185 101.5 93.7 85.9 78.1 70.3 62.5 54.7