스포츠워킹 자세

◆몸을 곧추 세우고 양발을 11자로, 팔은 90도 굽혀 힘차게 흔들자◆

    일상적인 걷기와 걷기 운동인 "스포츠 워킹"은 차이가 크다 기본 자세와 속도가 다르다

    일상에서 걸음은 시속 3-4Km의 속도가 보통이다 반면 스포츠 워킹은 시속 6-8Km의 삐른 속도로 걷는다

    두 팔을 앞 뒤로 흔들며 걷는 워킹법으로 "파워 워킹"이라고도 한다

    일상보다 2배 빠르게 걸어 1시간 동안 약 1만보를 걷는 셈이다  전신의 근육을 사용해 힘과 속도감이 있기

    때문에 일반적인 걷기보다 칼로리 소비량과 운동 효과가 훨씬 많다

    스포츠 워킹 자세는 직선을 유지하는 게 중요하다

    발의 자세가 틀어지지 않게 걷는 11자 스트레이트 워킹이 새로운 건강 워킹법으로 주목 받고 있는데 11자 

    스트레이트 워킹은 걸을 때 발목이나 발바닥, 골반이 안쪽이나 바깥쪽으로 돌아가지 않고 11자를 유지하며

    걷는 직선 보행을 말한다

    스포츠 워킹에선 목,가슴,배,허리를 똑바로 세워야 한다

    따라서 한 쪽 어깨에 가방을 메는 건 여깨가 쳐지기 때문에 좋지 않다 걸을 때는 양 쪽 어깨가 수평이 돼야

    하며 좌우로 흔들리지 않게 주의 해야 한다 좌우 흔들림을 줄이는 워킹화를 골라야 하는 이유다

    팔은 주먹을 가볍게 쥐고 진행방향으로 똑바로 흔든다

    이 때 팔꿈치를 90도 각도로 구부려 L자 형태를 만든다 팔응 움직임을 크게 하고 일정한 높이를 유지한 채

    자연스럽게 흔드는 게 좋다 팔을 올릴 때는 인중 높이까지 내릴 때는 주먹이 최대한 몸통 뒤쪽까지 가도록.

    바닥을 디디는 순서는 뒤꿈치-발바닥-발가락이 좋다

    뒤꿈치가 착지할 때는 45도 각도로 바닥에 닿고 발을 뗄 때는 뒤꿈치 안 쪽이 먼저 들려 엄지 발가락이 

    지면을 치고 나가는 느낌이 들어야 한다 발바닥 전체가 지면에 닿은 순간 근육이 이완돼 운동 효과가 높아

    진다 따라서 뒤꿈치가 일직선이 돼 신체 하중이 발바닥 전체에 퍼지도록 하는 것이 좋다 워킹화 바닥이

    올라 가 있는 제품을 고르면 발바닥 전체를 활용한 걸음을 걷는 데 도움이 된다 

    출처-중앙일보(2010.7.9)