어깨에 좋은 스트레칭

 

1-팔을 최대한 올려 만세하기 (최대한 올린 자세에서 10초간 유지)

2-양 손을 머리 뒤에서 깍지끼고 팔꿈치를 최대한 벌린다 (10초간 유지)

3-양 손을 허리 뒤에서 잡고 최대한 등 뒤로 올린다

4-어깨 으쓱하기 (이때 2Kg 되는 아령을 잡고 하면 좋다)

5-벽에 손 집고 팔 굽혀펴기

6-의자 손잡이 잡고 일어서기

 

 - 각 동작을 10회 반복 5회 시행

    1회 운동시간은 6분

    하루 총 운동시간은 20-30분

 

출처-중앙일보  글쓴이-고종관 기자