불면증에 좋은 식품

불면증에 좋은 식품 ♣ 불면증엔 이렇게 드세요! 1) 배가 너무 고파도 편안하게 잘 수 없지만 과식도 깊은 잠을 방해한다. 잠자리에 들기 전에는 위장에 부담이 가지 않을 정도로 먹는다. 특히 자극이 강한 마늘과 고추, 생강은 금한다. 2) 상추, 대추, 연근, 우유에는 잠을 유도하는 트립토판이 있어 불면증을 다스리는 데 좋다. 3) 칼슘은 뇌를 안정시키는 효과가 크기 때문에 칼슘이 많이 든 우유, 멸치, 달걀을 먹는다. 시금치, 당근, 김, 귤도 뇌를 건강하게 만들어 잠을 잘 자게 한다. 4) 잠들기 직전 낮은 도수의 술을 마시면 쉽게 잠이 들 수는 있지만 , 높은 도수의 술은 수면의 질을 떨어뜨려 자주 깨게 하기 때문에 오히려 좋지 않다. 5) 카페인은 중추신경을 자극해 숙면을 방해하므로 잠자기 4시간 전에는 커피나 녹차를 마시지 않는다. 니코틴 역시 각성 작용이 있으므로 잠들기 직전의 흡연은 더더욱 삼간다. 6) 잠들기 전에 물이나 음료수를 많이 마시면 소변 때문에 잠자다가 일어나게 되므로 주의한다. 7) 철분이 부족해도 불면증이 생긴다. 철분은 간, 심장, 붉은색 고기, 대합, 굴, 달걀 노른자, 견과류에 많이 포함되어 있으며, 철분이 포함된 음식을 섭취할 때는 철분 흡수를 도와주는 비타민C, 엽산(비타민B9), 비타민12를 충분히 섭취하는 것이 도움이 된다.   ♣ 도움이 되는 식품 [파] 성질이 따뜻하고 혈액순환을 좋게 해 불면증의 보조 치료제로 사용할 수 있다. 잠이 오지 않거나 흥분이 가라않지 않을 때 파를 달려 마시거나 생파를 된장에 찍어 먹는다. [대추] 뇌 호흡과 순환을 도와 신진대사를 촉진시킨다. 특히 고민과 스트레스로 인한 불면증에 대추 달인 물이 효과적. 발한 작용을 하는 파뿌리를 섞어 달여 마시면 편안하게 잘들 수 있다. [영지] 불로초라 불릴 정도로 뛰어난 건강식품으로 한방에서도 자주 사용한다. 몸의 기운을 보하고 마음을 진정시키며, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 작용을 한다. 또한 혈액 부족으로 인한 불면증, 가슴 두근거림에도 효과가 있다. 대추, 감초와 함께 섞어 마시면 마음을 안정시켜 불면증에 도움이 된다. [호두] 인체에 필요한 영양 성분이 모두 함유된 영양 덩어리이다. 특히 대뇌 조직세포의 신진대사를 촉진하는 단백질과 불포화지방산이 풍부해 불면증과 건망증 치료에 효과적이다. [연근] 특별한 이유 없이 불면증이 심한 사람은 신선한 영근을 약한 불에서 푹 삶은 뒤 얇게 썰어 꿀과 함께 자주 먹으면 좋다. 정신을 안정시키고 잠이 잘 오게 하는 효과가 있다. [양파] 신경 안정 효과가 있다. 생양파를 먹거나, 볶거나 달여 마시면 좋다. [상추] 학생들에게 시험기간에 상추를 먹이지 않는 속설이 있는데, 이는 신경 진정 효과 때문이다. 상추를 쌈, 겉절이 등으로 자주 먹으면 좋다.   출처 - 국민건강보험공단 건강증진센터 (대구달서지부)