간단한 스트레칭 방법 (집에서 쉽게 할 수 있는 법)

요즘 날씨도 춥고  감기 무서워서 방콕하시는 님들이 많으신 것 같아서 간단히 집에서  쉽게 하실수 잇는 스트레칭 그림 한장 보여드립니다.   아침저녁 잠자리 드시기 전후에 부부 함께 하시면 아주 좋으실겁니다. 한 타임 하는데 7~8분 정도 걸립니다.   <주의사항>은      무엇보다 먼저 무리하지 않고 하시는 것이 중요합니다.      처음에는 잘 안되시겠지만 꾸준히 하다보면 언젠가는 부드럽게 잘 되실 것을 믿습니다.      수적석천(水積石穿) 이라고 물방울도 오래 떨어지면 바위를 뚫는다 는 말이 있으니      천천히 하다보면 꿈을 이룹니다      그 꿈이라는 것이 오장육부도 건강해지고 몸이 유연해지면서      관절도 인대도 튼튼해져서 9988로 건강한 노후를 맞이하게됩니다.    1번부터 10번 까지는 그 형상이 숫자 형상의 여러 개념과 비슷한 형체를 이루어서 쉽게 익숙해지실 겁니다.   ========================================================================================================================   <수련방법>   수련방법을 설명문으로 적으면서 이해가 쉽게 하려고 그림으로  그려보았습니다. 훙보지마시고 ... 천천히 한동작씩 해 보세요...          1) 오른다리를 바짝 당겨서 ( 발 뒤끔치가 회음부를  막듯이) 왼발은 쭉펴고 발바닥을 세우시고      그리고 왼손으로 왼발끝을 잡고(안잡혀도 그냥 )  오른손으로 오른 무릎을 꾹~~누르면서      천천히 가슴이 왼쪽 무릎에 닿도록 얼굴을 들고 엎드립니다,      무리하지 않게 편한 상태에서 숨을 내쉬면서 하나부터 10까지 천천히 수를 셉니다.        그 다음 다리를 바꿔서 오른쪽 다리를 편동작으로 또 10을 셉니다.   2) 다시 두 다리를 나란히 뻗고 발가락을 세운채...     양손으로 양발끝을 잡으시고 (안 잡혀도 그냥 되는대로 )천천히 앞으로 가슴을 무릎에 대고     얼굴들고 허리를 굽힙니다...     무리하지않게 숙인 상태에서 숨을 내쉬고 천천히 숫자 10을 셉니다.   3) 양발을 벌리시고 양손은 앞으로 뻗고 천천히 배와 가슴이 땅에 닿게엎드리시다가 (흉내만 내시고..)     무리하지않고 편한 상태일때 숨을 내뱉으며 숫자 열을 셉니다.   4-1) 양발끝을 바짝 끓어당겨 양손으로 잡고 양무릎을  아래위로 재빨리 흔듭니다.(5번 ~10번)     다시 양손으로 양 발을 잡고 가슴을 발끝위로 숙이면서 가만히 머리를 바닥으로 내립니다.     이것도 흉내만 내시면서 ...양무릎이 V자가 되어도 좋습니다.     숨을 멈춘 상태에서 숫자 10을 셉니다.    4-2) 그리고나서 반듯이 누운 상태에서 양무릎을 세우시고     양손을 머리뒤로 짚은 다음 배를 높이 쳐듭니다.(무리하지마시고...)     머리는 뒤로 제치시고 (세워도 됨) 천천히 숫자 10을 셉니다.   5) 왼발을 들어서 오른쪽 다리로 넘기신후     오른손은 왼발 무릎을 깍지끼어 오른발정갱이를 잡고 (잘 안잡혀도 그냥 흉내만...)      왼손을 등뒤바닥에 대고  허리를 천천히 뒤로 돌립니다...(조심)     무리하지 마시고 편한 자세로 숫자 10을 셉니다.       또다시자세를 바꾸어서 똑같은 동작으로 오른쪽으로 허리를 천천히 강화시키면서     숫자 10을 셉니다.   6) 뒤로 누워서 양무릎을 오그려 양손으로 깍지끼어잡고 딩굴딩굴 5번 정도 구룬다음      여섯번째 멈추어 발을 머리뒤로 넘기고 양손을 펴서 바닥에 대고 천천히 숫자 10을 셉니다.     여기서도 양발이 머리뒤로 닿지않아도 흉내만...   7) 반듯이 누워서 왼다리를 가슴가까이 양손으로  바짝 끌어당긴후    오른다리 쭉 펴고 오른발바닥은 밀어내듯 바짝 세운체  숨을 멈춘체 숫자 10을 셉니다.    다시 반대로 오른다리를 가슴에 끌어안고 천천히 숫자 10을 셉니다.   8) 반듯이 누워서 왼발을 바짝 끓어 당겨 가슴에 세우고    오른 손으로 왼다리 무릎을 오른쪽으로 바짝 끌어당기면서 왼팔은 왼쪽으로 쭉 펴고    얼굴을 왼쪽 손 끝을 바라봅니다.    그때  왼쪽 등이 바닥에 붙어야 합니다.    등은 바닥에 붙이고 무릎은 무리하지않게 땅으로 끌어당기면서    편안한 자세로 숫자 10을 셉니다.       다시 반대로 발 바꾸어서 오른쪽 무릎을 끓어당기면 숫자 10을 셉니다.   9) 몸을  엎드려서 양손을 어깨넓이로 벌리고 발을 쭉 편 상태에서 발등을 땅에 대고    천천히 머리부터 들고  어깨, 가슴 , 배 등 순서대로 무리하지마시고    쳐들고 천장을 보면서 천천히 숫자 10을 셉니다.   10) 다시 바닥에 바짝 엎드렸다가 천천히 상체를 들면서      허리를 들고 뒤로 무릎끓듯이 바짝 가슴을 바닥에 닿게 낮춥니다.    그 상태에서 천천히 숫자 10을 셉니다..   ====================================================================================   수고 하셨습니다.. 날마다 10여분정도 투자하시면 좋은 열매의 결실을 보게되실겁니다... 모두들 건강하시고 행복한 일들로 삶의 여유를 보내시길 ....